근육 만드는데 도움이 되는 식품
근력 운동을 하는 사람들에게 아르기닌, 글루타민 등의 아미노산과 칼륨, 아연 등 미네랄이 풍부한 동물성 식품은 큰 도움이 됩니다. 새우, 북어, 대구, 조개류, 오징어, 참치, 닭고기, 돼지고기, 계란 흰자 등이 이에 해당합니다. 또한 식물성 식품으로는 대두, 서리태, 견과류, 두부도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 운동 전 식사근력 운동 전에는 2~4시간 전에 탄수화물, 단백질, 야채로 구성된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 위장 부담을 줄이고, 공복 상태에서는 몸에 저장된 에너지원을 활용할 수 있기 때문입니다. 운동 후 식사운동 후에는 손상된 근육 조직을 회복하고, 특히 고강도 운동 후에는 근육 섬유가 손상되고 염증 반응이 발생할 수 있기 때문에 단백질을 보충해야 합니다. 닭가슴살, 계란흰자, 두..