눈 건강에 좋은 식품들 - 당근

요즈음 홈쇼핑에서 눈과 관련된 영영제를 홍보하는 방송을 많이 볼 수 있습니다.

눈에 좋은 천연 식품들을 평소에 자주 챙겨 드신다면 따로 영양제를 드실 필요는 없겠죠.

대표적인 식품이 당근입니다.

서양에는”A carrot a day keeps the doctor away” 라는 속담이 있을 정도로 당근은 우리 몸에 매우 좋은 식품입니다.

네브래스카 의학 안과 전문의인 크리스 콘래디박사는 "특히 당근에 함유된 비타민은 눈 건강에 중요합니다."라고 말합니다. 연구에 따르면 5가지 식품은 백내장, 수정체 혼탁, 안구 건조증 및 녹내장 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 노인의 비가역적 시력 상실의 가장 흔한 원인인 연령 관련 황반변성을 예방할 수도 있습니다. 요즈음 유명한 ‘루테인’ 이라는 성분도 당근에 풍부합니다.

 

눈건강에 좋은 식품들

1. 당근 당근에는 신체가 비타민 A를 만드는 데 사용하는 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈 건강에 중요합니다. 비타민 A가 없거나 양이 부족하면 안구 건조증, 각막 흉터, 야맹증 및 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
2. 케일 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소에는 망막에 고농도로 존재하는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 필터 역할을 하여 망막을 손상시키는 청색광으로부터 망막을 보호합니다.
3. 붉은 고추 고추, 오렌지, 딸기, 브로콜리, 키위와 같은 주황색 및 빨간색 과일과 채소에는 백내장 발병을 예방하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제인 비타민 C가 함유되어 있습니다.
4. 연어 생선, 특히 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 망막의 시각 건강을 증진하고 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 정어리, 청어에 오메가3가 가장 많이 함유되어 있지만 가자미, 넙치, 참치도 좋은 공급원입니다.
5. 굴 굴에는 아연이 풍부하여 연령 관련 황반변성의 진행을 늦출 수 있습니다. 아연은 칠면조, 달걀, 땅콩, 통곡물에도 함유되어 있습니다.
   
   

눈을 보호하기 위해 할 수 있는 다른 방법

1. 금연
   흡연은 황반변성, 백내장, 안구 건조증과 같은 질병의 위험을 높입니다. 또한 눈의 염증성 질환과 같은 문제를 치료하고 조절하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
2. 선글라스 착용
   자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하여 태양으로부터 눈을 보호하세요.
3. 보호 안경 착용
   건설 작업, 금속 작업, 톱질 등 빠른 속도로 발사되어 눈에 심각한 손상을 줄 수 있는 작업을 할 때는 보안경이나 고글을 착용하세요.
4. 안전한 콘택트렌즈 착용 습관 실천하기
   콘택트렌즈 착용 권장 기간을 넘겨 착용하거나 밤에 콘택트렌즈를 착용한 채로 자지 마세요. 콘택트렌즈를 만지기 전에 손을 씻고 정기적으로 소독하고 교체하세요. 부적절한 사용은 각막 감염으로 이어져 심한 안구 통증과 시력 상실로 이어질 수 있으며, 심할 경우 눈을 완전히 잃을 수도 있습니다.
5. 정기적인 안과 검진 
   40세까지는 2~3년마다, 40세에서 60세 사이에는 2년마다, 60세 이후에는 매년 건강한 눈을 위해 정기적인 안과 검사를 받아야 합니다, 눈에 어떠한 증상이 발생하면 바로 안과에 내원하시는게 좋습니다.  
   
   

장시간 스마트폰 사용은 눈에는 독약

눈이 침침해서 안과를 찾는 환자 대부분은 '단순 시력 저하'로 진단되는데, 스마트폰 사용이 많은 것이 원인으로 추측됩니다. 가까운 거리에서 오랫동안 사물을 보는 것은 눈건강에 쥐약입니다. 발광체인 스마트폰을 가까이에서 장시간 보는 것은 정말 눈건강에는 최악의 행동입니다. 또 스마트폰을 오래 보면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들고 그로 인해 안구 표면이 마르게 돼 안구건조증이 생기게 됩니다. 따라서 스마트폰 사용을 줄이고 먼 곳을 자주 응시해야합니다. 멀리~ 작게~ 보기가 눈건강에는 좋습니다.

 

정작 눈이 아프면 일상생활이 불가능해질정도로 불편해집니다.

눈 건강을 지키고 정기적인 안과 검사를 받는 것이 가장 중요합니다. 눈을 건강하게 유지하고 시력 저하를 방지하기위해 필수적입니다. 가능한 한 빨리 문제를 파악하면 시력 손실을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.